睡眠不足解消法 – 眠りと体温の驚くべき関係！赤ちゃんの手が暖かいのは眠いサイン！？
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眠りと体温の驚くべき関係！赤ちゃんの手が暖かいのは眠いサイン
赤ちゃんの手や足が温かくなると眠くなると、よく耳にします。
体温と睡眠について、関係がありそうだということで、調べてみました。
ここでは体温と眠りについての関係と、よい睡眠をとるためのヒントについてまとめたので、ぜひ見てみてください。
体温が下がると眠たくなる
眠り始めた幼児の手は、ぽかぽかと温かくなります。
実は、この温かくなる手はスムーズな眠りに入るための大事なヒントなのです。
体温は、睡眠と深く関係していて、眠気は体温が下がると強くなるのです。
また、眠っている間に体を充分に休ませるためには、体内の温度が下がることが重要になります。
この体内の温度を深部体温といいます。
ひとの体は、１時間前から眠りの準備をはじめる
日中の体内では、ブドウ糖などを燃料にして、エネルギーとなる熱が生み出され、人の活動を支えます。
しかし、夜になっても体の奥には日中に生み出した熱が残っていて、体の休息、睡眠の邪魔になってしまいます。
そこで、ひとの体は就寝する１時間くらい前から、手足に流れる血液の量が増え始め、手足の温度が上昇する仕組みになっています。
熱を血液に乗せて手足などの体の末端に運び、体外に熱を捨てようとするのです。
手足がちょうど自動車のラジエーターのようになって、体の奥を冷やすのです。
体の熱が下がらないと、効率のよい休息は得られないのです。
一番冷やす必要があるのは？ 脳！
体の中でも、特に冷やす必要があるのが脳です。
睡眠は、起きている間に活発に働いてオーバーヒート寸前になっている脳を、クールダウンさせることが大きな目的なのです。
脳の熱が手足を通して、どんどん外へ出て行くと、深部体温も下がっていきます。
深部体温が下がれば、自然に人間は眠くなるのです。
深部体温を下げるためにお風呂に入る？！
深部温度を下げる一番簡単で手軽な方法は「ぬるめ」のお風呂に入ることです。
体温を下げるためにお風呂に入るというのは、矛盾しているように思われるかもしれません。
熱を逃げていく手足を温めたら、体の熱は逃げられないような気がするでしょう。
しかし、血液の流れがよくならなければ、体の中心から熱は外へ出ていけません。
温かいお風呂に入って血行をよくすることで、結果的によい睡眠がとれるようになるのです。
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まとめ
では今回の話を簡単にまとめてみます！
- ひとが眠っている間に体を充分に休ませるためには、体内の温度（深部温度）が下がることが大切
- カラダは手足などの末端に熱を運び、外部に放出することで、深部温度が下げている
- 深部体温を下げるためには、お風呂に入り血行をよくするのが効果的
体温と睡眠の関係はいかがでしたか？
私も含めてですが、知っているようでご存知なかった方もいたのではないでしょうか？
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この内容をどこかで思い出して、友人やご家族にもぜひ教えてあげてくださいね。
