テアニンサプリの効果と失敗しない選び方！おすすめのテアニンサプリメント３選

テアニンサプリの効果と失敗しない選び方！おすすめのテアニンサプリメント

 

こんな人におすすめの記事です

 

 

夜眠りたいのになかなか眠れない、朝起きたときにスッキリ起きれない人、夜ぐっすり眠りたい人

「夜眠りたいのになかなか眠れない。朝起きたときにスッキリしない、それに昼間すごく眠くなってしまう。。。きっと睡眠不足からかな。なるべく手軽に夜眠りにつく方法があればいいのに」

 

 

この記事では、そんな疑問に答えます。

 

では、さっそくみていきましょう。

睡眠不足の原因となるストレス

睡眠にとってストレスは大敵です。ストレスが少なくなれば夜眠りにつきやすくなり、ぐっすり眠ることができます。

わたしたちは経験的にストレスが睡眠に悪影響を与えることを知っています。

でも、どのようにストレスは睡眠に悪影響を与えるのでしょう。

 

睡眠に大きく影響するホルモンに脳の松果体（しょうかたい）から分泌されるメラトニンというホルモンがあります。

メラトニンは体に眠るための準備をします。メラトニンの作用で深部体温が下がり、休息に適した状態に導き眠気を感じるのです。

しかし緊張などのストレスは睡眠に導いてくれるこのメラトニンの分泌を止めてしまいます。

これが夜眠りたくてもなかなか眠れなくなる原因なのです。

 

テアニンはストレスによる睡眠不足を軽減する

ストレスは睡眠に悪影響を与えます。

できるならストレスの根本的原因を解決してストレス自体をなくすことが最良の方法です。

しかしストレスの原因には、仕事における人間関係や、自分の思い通りに時間を使えないことだったりと、すべての原因を取り除くことが難しいこともあります。

 

そんな時にできる対策の一つが、テアニンを摂取することです。

テアニンは緑茶や抹茶などに多く含まれるアミノ酸のひとつでリラックス効果があります。

このテアニンがわたしたちのストレスを軽くして快適な入眠を助けてくれるのです。

 

緑茶に含まれる「テアニン」の効果とは

では、緑茶や抹茶などに含まれているテアニンにはどのような効果があるのでしょうか？

テアニンには、いろいろな効果がありますが、ここでは３つだけ紹介します。

 

テアニンの効果1. リラックス効果

テアニンにはリラックス効果があります。あなたは緑茶を飲んでホッとした体験がありませんか？

これが緑茶に含まれているテアニンのリラックス効果です。

 

テアニンの効果2. 睡眠改善効果

テアニンは睡眠ホルモンをコントロールします。

ドーパミンやセロトニンなどの脳の興奮に関わるホルモンの量をコントロールしてくれるのです。

 

テアニンの効果3. 月経前症候群(PMS)や更年期障害の症状を改善

女性の約８割が何かしらの悩みを持っているといわれる月経前症候群（PMS）の症状にも働きかけ緩和してくれます。

 

もっとテアニンの効果を知りたい人は、コチラ

 

テアニン摂取には、食事とサプリメント、どっちが良い？

テアニンには、いろいろな良い効果があるのはわかりました。では食事からかサプリメントから、どちらから摂取するのがいいのでしょうか？

結論をいうとテアニンはサプリメントで摂取するのがおすすめです。

 

その理由を説明します。

テアニンの効果を得るには１００〜２００mg（ミリグラム）の摂取が目安になります。

テアニンは緑茶に含まれていますが、緑茶一杯に含まれるテアニンの量はおよそ１０〜２０mg。これだと１０〜２０杯ものお茶を飲まないといけません。これじゃ、お腹がタプタプになって逆に眠れないですよね。

いっぽうサプリメントだと少しの量で１００〜２００mg（ミリグラム）のテアニンを摂取できます。

 

またサプリメントから摂取することに、もう１ついいことがあります。それは緑茶に含まれるカフェイン摂取を避けられることです。

カフェインには興奮作用があるので、眠りにくくなってしまいます。（テアニンには、カフェインの興奮効果を抑える作用がありますがカフェインの摂取自体は少ないほうが良いです）

 

だからテアニンはサプリメントで摂取するのがおすすめなのです。

 

テアニンサプリメントを選ぶ３つのポイント

テアニンのリラックス効果が高いので、そのサプリメントも数多くあります。

いろいろな種類があるとつい迷ってしまいますが、より効果が高く、あなたに合ったものを選ぶためのポイントを紹介します。

 

テアニンサプリメントを選ぶ３つのポイントをみてみましょう。

 

1. テアニン含有量で選ぶ

テアニンが効果を発揮する量は２００mgが目安です。

サプリメントを選ぶときは、テアニンを２００mg以上含んでいるものを選ぶと高い効果を得られるでしょう。

 

2. 含まれている成分で選ぶ

サプリメントでは、テアニンだけでなく他の有効な成分を含んでいるものもあります。

リラックス効果の高いハーブ成分や、疲労回復効果のあるグリシンなど。他の成分がどのように作用するかもチェックしながら選ぶと良いでしょう。

 

3. 飲みやすさ、使いやすさ、効果の速さで選ぶ

錠剤、カプセル、顆粒などいろいろなタイプのものがあります。

錠剤やカプセルだと飲みやすいですよね。また顆粒が好みの方もいるでしょう。顆粒だとすぐ溶けるので効果も早く得ることができます。

 

眠りにつきたい人におすすめのテアニンサプリメント３選

早く眠りにつきたい人におすすめのテアニンサプリメントを紹介します。

 

おすすめのテアニンサプリメントは、この３つです

 

まとめ

では、今回の記事の内容をまとめます

 

• ストレスは、睡眠に悪影響を与えます
• 緑茶に含まれるテアニンという成分はリラックス効果がありストレスを軽減してくれます
• テアニンを摂取することで快適な睡眠を取ることができます
• テアニンが効果を発揮する２００mgをテアニンサプリメントなら手軽に取ることができ、しかもカフェインを取らないですむ
• テアニンサプリメントを選ぶときは、その他の成分や飲みやすさなどで選ぶといいでしょう

 

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いかがでしたか？日本人の３０〜６０代の３人に２人は睡眠の質に悩んでいるという厚生労働省の調査結果もあります。

質の良い睡眠は、私たちを健康にし、パフォーマンスをアップしてくれます。

 

ここでの知識をぜひあなたの睡眠に役立ててください。

 

 

いろんな知識は、あなたの生活を豊かにします。

この内容をどこかで思い出して、友人やご家族にもぜひ教えてあげてくださいね。